大家作伙來控血壓，健康你我他

得舒飲食 DASH diet

• 選一餐吃全榖雜糧當主食

• 每天至少吃3-5碗蔬菜+2顆水果

• 飲用低脂乳1天2杯(240ml/杯)

• 魚雞多於豬牛羊

• 1天1匙堅果

• 少醬料、少醃漬、少加工食品

良好的血壓控制130/80 mmHg

• 按時服藥，不任意減量

• 出門將藥物隨身攜帶

• 每日固定測量血壓

• 確實記錄，回診時交由醫師評估

維持理想體重

• 肥胖者建議減重

• 培養固定運動習慣

• 每周至少3次，每次30分鐘

• 運動前應適當暖身，著好鞋襪

• 建議戒菸，可尋求專業醫療院所協助

• 適量飲酒，每日不超過啤酒1罐或高粱30c.c.

※如有慢性腎臟疾病請諮詢營養師。